麻豆 周处除三害 蜜桃翘臀把裤子都撑爆了，“女王”之名当之无愧！
原标题：蜜桃翘臀把裤子都撑爆了，“女王”之名当之无愧！
Jen Selter是又名好意思国女孩，现年20岁，身高1.73米，体重61KG。早在2013年4月，Jen Selter在Instagram上晒我方健身像片受到大宗粉丝追捧，因粉丝的支援点大多在她的臀部，故被称为“翘臀女王”。
对她来讲，好身段尤其是性感的翘臀不是天生铸就，而是耐久的锻真金不怕火。
麻豆 周处除三害
JenSelter本年20岁，她的翘臀另无数东说念主放荡。
Selter在推特上自晒健身照，陡立有致的无缺弧线让百万粉丝眼力什么叫确切的极致翘臀好意思女。
许多东说念主运转狂热奴婢她，她依然成为了千千万万女东说念主的精神能源和千千万万男东说念主的性感美艳。
Jen Selter随机发现，自从运转在健身房锻真金不怕火，她的臀部一天天变大，况兼愈加紧致有型。
2012年3月，她运转晒出我方各式姿势的锻真金不怕火照。
锻真金不怕火照
锻真金不怕火照
锻真金不怕火照
锻真金不怕火照
Jen Selter承认我方的像片聚焦于臀部，她阐述说念，我不想照到面部，因为他们并不像看到我的脸。
她同期坦言，像片有些“夸耀”，但这仅仅为了饱读吹全宇宙的锻真金不怕火者，刻苦锻真金不怕火必能练出和她相同的无缺身段。
Jen Selter不忘自拍。
让粉丝为之放荡的翘臀女王
翘臀女王Jen Selter丰润翘臀引百万网友追捧
1.Squat 徒手深蹲
最通例的一种深蹲，初学者可以由这个初学，臀部向后下蹲，遐想你的屁股背面有个凳子，你要坐上去。前伸胳背保持均衡，挺直腰背。
保证你的膝关节和脚尖处于归并方针，不要过度内扣或外旋膝盖。
尽量蹲深，蹲到大腿平行大地或平行大地以下
2. Prisoner Squats 跪式深蹲
3. Squat Wall Hold 靠墙深蹲
顾名念念义，找到一面墙，保持深蹲姿势不动，禁止你的腿隔离墙面，这么可以保证你的大腿和大地是平行的。
确保背部直立，系数背部王人备贴在墙上。
这个动作对膝关节的康复很可以。
4. Goblet Squat 壶铃深蹲
收拢一个壶铃，然后作念深蹲，没壶铃的也可以用其他重物代替。
略略掀开你的脚，外八一些。保证深蹲经过中脚掌一直稳扎在大地上不要抬脚后跟能够后倾。
蹲下的经过中，保持你的腰背挺直。尽可能蹲深，蹲到大腿平行大地以下。
5. Uneven Squat 对抗衡大地深蹲
这种深蹲纯属对均衡和改善一侧臀腿很有匡助
使一条腿高于另一条腿，可以让一条腿踩在一个箱子，杠铃片或踏板上。
以这个姿势深蹲，行径同徒手深蹲。
6. Split Squat 分腿蹲（保加利亚分腿蹲）
把一条腿放在高物上，然后深蹲，也叫保加利亚深蹲。要是下蹲经过中对抗衡，可以扶着墙作念。
7. Squat Jumps 深蹲跳
相配好的进阶考试！是一种相配好的心肺考试蹲下来然后尽可能的跳高。降落的经过中下蹲。
可以不按动作次数估计，可以依时候估计，比如深蹲跳30秒。
8. Barbell Back Squat 杠铃后蹲
要是你作念徒手深蹲依然很放肆了，那么你可以试试负重的杠铃深蹲。
要是你的腰背和膝关节不太好，最佳别作念这个考试把杠铃放在你的斜方肌上，而不是放在脖子上！
一定堤防！放在脖子下方！！昂首挺胸，挺直腰背，有种要坐下去的嗅觉，遐想你的屁股背面有个凳子，你要作念下去。尽量蹲深，蹲到大腿平行大地或更深。
9. Barbell Front Squat 杠铃前蹲
另一种杠铃深蹲式样举重畅通员纯属的较多，把杠铃放到你的锁骨部位，固然还有许多种放手枢纽，比如双手交叉放手。都可以。这种杠铃放手式样，放手前最佳行动一下腕关节。当你下蹲的时代你会发现，前蹲和后蹲比较，你的腰背承受的压力会更大，这时代依然要保证腰背挺直。
10. Monkey Squat 猴式深蹲
这是一种相配意思的深蹲~对你的大腿后侧和臀部刺激可以，柔韧性不好的作念这个动作会很忙绿。
蹲下收拢你的脚踝或脚趾，起身，然后叠加。
11. Sumo Squats (Plie Squats)
相扑式深蹲（芭蕾Plie深蹲）
相扑式深蹲的站距很宽，脚掌朝外，柔韧性不好的作念这个动作会忙绿，况兼均衡不好掌执。
相扑深蹲对大腿内侧的刺激比正常深蹲要强。
12. Sumo Squat Jump 相扑深蹲跳
和正常深蹲跳的动作相同，只不外肇始动作换成了相扑式。
这种耕种有点像“hop-like”，耕种高度比正常深蹲跳要低。
13. Frog Squat Jumps 垂直蛙跳
就像一只青蛙相同耕种。你的肩膀和手很容易锄地，尽量不要让它们触地。挺胸昂首，保持背部挺直。
14. 1/2 Squats 半蹲（浅蹲）
激情文学网半蹲作为深蹲考试后的接济考试是很可以的。可以作为外行尝试深蹲的运弯曲作。
其实这即是深蹲，只不外没蹲到底。半蹲通常用于一组考试后的终末几个能够静力性考试。（译者注：也即是说，你在作念深蹲的经过中，终末几个实在没力气，蹲不下去了，就可以半蹲，耐久记取少许，要深蹲，请“深”蹲，半蹲只可行为一种见机行事的考试）
15. Pistol Squats 手枪式深蹲
非常难的一种深蹲，对均衡，肌力和柔韧的条件
16. Squat Jacks 深蹲分腿小跳
访佛jumping jacks ，在jumping jacks 的基础上增多了一个下蹲。
馈遗位运转，分腿，下蹲，回到肇始位，叠加。不按动作次数估计，可以依时候，比如squat jacks 1分钟。
17. Tornado “Twister” Squats 龙卷风深蹲跳
深蹲跳的一个进阶动作。下蹲，起身朝着你的反方针耕种。为了幸免头晕，逆时针跳完，顺时针再跳，不要一直朝着一个方针绕圈跳。
18. Squat Hold 深蹲静止
访佛靠墙深蹲，只不外没靠墙，保持该姿势不动，能对峙多久对峙多久，是一种静力性考试，其实和中国的扎马步差未几。挺直腰背，昂首挺胸看前列。
19. Forward Wall Squat 面壁深蹲
脚里墙面1英寸（2.5cm）远，眼睛平视前列，然后下蹲。你很快会发现这个动作对你的均衡才能是种挑战确保你的脚掌稳扎在大地上，不要出现后倾跌倒。拿着一个重物有助于保持均衡。
20. Dumbbell Squat 哑铃深蹲
两手持铃，下蹲，哑铃在你的脚两侧。动作行径同“徒手深蹲”。
21. Squat To Press 深蹲推举
你还可以拿着哑铃，杠铃，壶铃进行负重，都可以。这些器械都莫得的话，可以赤手上推，能够拿着两个矿泉水瓶。
把哑铃在放在胸上部。下蹲，当你站起来的时代双手上推哑铃。保持中枢收紧！任何时代都不要弯腰！推举哑铃时一定要挺直腰背！
22. Suitcase Squat 手提箱式深蹲
很意思的一个动作~
单手持铃下蹲，可以是哑铃，可以是壶铃。其实这即是哑铃深蹲，只不外换成了一侧负重。该动作能很好的锻真金不怕火到中枢和有助于踏实体魄的小肌群。
23. Single Arm KettleBell Squat 单臂壶铃深蹲
单手把壶铃（或其他重物）置于胸前，然后完成深蹲动作。另一只手臂前伸保持均衡。
24. Horizontal Squat Jump 跳远
下蹲，然后爆发性的往前跳远。落地一定要禁止，柔和的落地，要是你落地发出很大的响声，那就证实没禁止好。
25. Sumo Pulse Hops 相扑蹲小跳
和相扑深蹲跳访佛，只不外这个动作的耕种幅度很小，可以在一组考试后的终末几个作念这个动作，也即是当肌肉疲钝，不及以再完成一次完整耕种时，可以作念这个动作。
26. Squat KettleBell Toss Up 壶铃抛抓深蹲
持铃下蹲麻豆 周处除三害，在站起的时代马上上抛壶铃，并不才一次的下蹲中接住。